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釋放心理壓力“五步曲”
文章字?jǐn)?shù)：902
在復(fù)旦大學(xué)參加集團(tuán)中層高管人員思維創(chuàng)新培訓(xùn)期間，聽了第二軍醫(yī)大學(xué)鄧光輝教授關(guān)于“心理壓力管理”的講座，感觸很深。
人生在世，不可能沒有壓力。每個(gè)人，或多或少都會(huì)有來自生活、工作、家庭和社會(huì)等方面的各種壓力。有所區(qū)別的是，每個(gè)人管理、調(diào)節(jié)壓力的能力有大有小。而這，直接影響人生活、工作的質(zhì)量和效率。事實(shí)上，有壓力并不等于就是壞事，適度的壓力可以提升人的活力、激發(fā)人對(duì)生活的熱情；相反，沒有感覺到壓力，或者壓力不足，反而會(huì)使人萎靡不振，碌碌無為。管理、調(diào)節(jié)壓力的能力，直接決定了一個(gè)人能否消除因過度的壓力而產(chǎn)生的身累、腦累和心累。身累、腦累是小事，我要特別強(qiáng)調(diào)的是：心累是會(huì)出人命的！難道不是嗎？那些因想不通、想不開，患上嚴(yán)重抑郁癥、焦慮癥而最后尋了短見的案例，就是非常有力的證明。
如何提高自己管理、調(diào)節(jié)壓力的能力，有效緩解消除心累，本人提出“五步曲”供參考。
一是從思想上藐視壓力。對(duì)于生活、工作等方面遇到的壓力，要重視它產(chǎn)生的原因，但思想上要學(xué)會(huì)藐視它。每當(dāng)你碰到心理壓力過大的時(shí)候，首先要想到五個(gè)字，即：“多大的事啊？！”且反復(fù)用這句話暗示自己，心態(tài)上的放松，可以幫助你更好地找到根源，進(jìn)而去化解壓力。
二是借用“時(shí)間”的力量。遇到過大的壓力，請(qǐng)你反復(fù)告訴自己：“時(shí)間變了，一切都會(huì)變！”時(shí)間是最好的解藥，隨著時(shí)間的流逝，很多壓力會(huì)自然而然消解。
三是運(yùn)用正能量的思想暗示。人的心累，尤其是在職場(chǎng)上發(fā)生的心累，往往更多是因?yàn)槭艿讲还⒉还降膶?duì)待而誘發(fā)產(chǎn)生糾結(jié)、憤怒等情緒。這種情況下，要善于激發(fā)內(nèi)心的正能量來加以舒解，可反復(fù)告誡自己：要有受委屈的氣量，有被冤枉的內(nèi)涵。
四是依靠人際平衡。有時(shí)自己確實(shí)無法獨(dú)自排解的壓力，可以多找知己、哥們、閨蜜傾訴，最好還可以找比你略年長(zhǎng)的好朋友訴說，因?yàn)樗麄冮啔v更豐富，從他們所遇到過的人、所經(jīng)歷過的事中收獲的經(jīng)驗(yàn)，有時(shí)候恰恰就是最合適的勸告。
五是利用大自然發(fā)泄。自己給自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)走進(jìn)大自然，到田野里、江河邊、森林中、大山上，呼吸新鮮空氣，在心曠神怡中放飛自己的心情，甚至可以找個(gè)沒人的地方，望著無際的天空，大哭一場(chǎng)，大喊幾聲，從生理上放松自己
人生在世，不可能沒有壓力。每個(gè)人，或多或少都會(huì)有來自生活、工作、家庭和社會(huì)等方面的各種壓力。有所區(qū)別的是，每個(gè)人管理、調(diào)節(jié)壓力的能力有大有小。而這，直接影響人生活、工作的質(zhì)量和效率。事實(shí)上，有壓力并不等于就是壞事，適度的壓力可以提升人的活力、激發(fā)人對(duì)生活的熱情；相反，沒有感覺到壓力，或者壓力不足，反而會(huì)使人萎靡不振，碌碌無為。管理、調(diào)節(jié)壓力的能力，直接決定了一個(gè)人能否消除因過度的壓力而產(chǎn)生的身累、腦累和心累。身累、腦累是小事，我要特別強(qiáng)調(diào)的是：心累是會(huì)出人命的！難道不是嗎？那些因想不通、想不開，患上嚴(yán)重抑郁癥、焦慮癥而最后尋了短見的案例，就是非常有力的證明。
如何提高自己管理、調(diào)節(jié)壓力的能力，有效緩解消除心累，本人提出“五步曲”供參考。
一是從思想上藐視壓力。對(duì)于生活、工作等方面遇到的壓力，要重視它產(chǎn)生的原因，但思想上要學(xué)會(huì)藐視它。每當(dāng)你碰到心理壓力過大的時(shí)候，首先要想到五個(gè)字，即：“多大的事啊？！”且反復(fù)用這句話暗示自己，心態(tài)上的放松，可以幫助你更好地找到根源，進(jìn)而去化解壓力。
二是借用“時(shí)間”的力量。遇到過大的壓力，請(qǐng)你反復(fù)告訴自己：“時(shí)間變了，一切都會(huì)變！”時(shí)間是最好的解藥，隨著時(shí)間的流逝，很多壓力會(huì)自然而然消解。
三是運(yùn)用正能量的思想暗示。人的心累，尤其是在職場(chǎng)上發(fā)生的心累，往往更多是因?yàn)槭艿讲还⒉还降膶?duì)待而誘發(fā)產(chǎn)生糾結(jié)、憤怒等情緒。這種情況下，要善于激發(fā)內(nèi)心的正能量來加以舒解，可反復(fù)告誡自己：要有受委屈的氣量，有被冤枉的內(nèi)涵。
四是依靠人際平衡。有時(shí)自己確實(shí)無法獨(dú)自排解的壓力，可以多找知己、哥們、閨蜜傾訴，最好還可以找比你略年長(zhǎng)的好朋友訴說，因?yàn)樗麄冮啔v更豐富，從他們所遇到過的人、所經(jīng)歷過的事中收獲的經(jīng)驗(yàn)，有時(shí)候恰恰就是最合適的勸告。
五是利用大自然發(fā)泄。自己給自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)走進(jìn)大自然，到田野里、江河邊、森林中、大山上，呼吸新鮮空氣，在心曠神怡中放飛自己的心情，甚至可以找個(gè)沒人的地方，望著無際的天空，大哭一場(chǎng)，大喊幾聲，從生理上放松自己